bialko rano

Ok to rano zaiast jajka będę na zmiane dawał białko. I oczywiście będę wliczał. A co do warzyw. To jakie? Cokolwiek, aby zjeść czy jakieś konkretne? Może brokuły? A znasz może jakieś dobre gotowe sałatki warzywne?

Cykl zajmie mi okolo 6 tygodni. -mono 200g -cp 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) -carbo 1000g -witaminy(ile ich brac i kiedy?) Mam zamiar dawkowac to tak: -w dt i dnt 5g mono rano naczczo, a cp w dt 10g przed treningiem. Wedlug moich obliczen to tylko tyle trzeba mono i [...]

Dni treningowe 5g rano i 5g po treningu Dni nie treningowe 5g rano Białko/węglowodany według braków w diecie, plus ewentualny mix jednego i drugiego po treningowo.

[...] przewiduje za tydzien. Cykl zajmie mi okolo 6 tygodni. -mono 200g www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis226.html -cp 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) -carbo 1000g www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html -witaminy(ile ich brac i kiedy?) [...]

[...] przewiduje za tydzien. Cykl zajmie mi okolo 6 tygodni. -mono 200g www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis226.html -cp 200g ( z allegro 400g na pol z kolega) -bialko (zastanawiam sie nad ostrowia 900g 30zl i vitafit 750g 39zl) -carbo 1000g www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html -witaminy(ile ich brac i kiedy?) [...]

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]

Posiłek 1 (6:00) Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% 2 szklanki 450g 2 jaja gotowane całe 2szt 120g B:42g(zw:30g) W: 93g T: 26g Posiłek 2 (9:00) Chleb żytni razowy 100g Jaja kurze 2szt. 120g Jogurt naturalny 2% 400g warzywa B:38g(zw:30g) W: 77g T: 30g Posiłek 3 (12:30) Chleb żytni razowy 150g orzechy Tuńczyk w wodzie 100g Keczup 20g [...]

http://allegro.pl/ultimate-arginina-ornityna-lizyna-hormon-wzrostu-i1288751685.html http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1292785805.html http://allegro.pl/l-tryptofan-tryptofan-100-gram-wielka-brytania-i1279749431.html Brałbym 6 kaps. dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

Kreatyna 10g dziennie w 2och porcjach po 5g Bialko - wg brakow w diecie. Tribulus - na noc porcje. L-Glutamine - bezposrednio po treningu 10-15g

29 Października Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 10.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 14.30 jw+zupa i mięso 20.00 4 kromki razowca, szynka, ser, 3 białka jaj, 250ml mleka 22.00 szejk + 3 kostki czekolady, grzesiek, pare chipsów, drożdżówka Dieta: 4/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 20: 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 20 [...]

Soja to słabe białko. Możesz to czasem jeść, ale sugeruję przed HIITem wciągnąć WPC, żebyś pawia nie puścił Kasza jest OK. Jeśli rano biegasz to zrób sobie owsiane z wpc, taki miks dobrze wchodzi. i rób ten trening 2x w tygodniu, nie więcej.

co do podjadania owoców i pestek : wszystko ma kalorie! więc musisz je liczyć. Owoce rano i po treningu, w ciągu dnia nie są konieczne. Pestki do posiłków tam gdzie brak tłuszczu. Tran daj do 2 posiłków - starczy. WPC Łowickie może być, osobiście badałem do białko na skład i jest ok. Warzywa nie dostarczają Ci kcal, płatki, kasze, ryże tak, więc [...]

w poniedzialek zaczynam cykl na mono, biore do tego bialko w porach rano po przebudzeniu i po treningu. czy moge kreatyne brac w tym samym momencie czy pierw krete czy pierw bialko czy jak ?

[...] Porcja 100g Uzasadnienie: Mono to mono jak dla mnie kazde takie same a wybrałem fitmaxa bo dobra firma na rynku i niezbyt wygórowana cena. Ostorwia można by kupic droższe bialko, ale niekoniecznie lepsze, postawiłem na cene, składniki takie same jak w droższych odpowiednikach, rozni się może smakiem, rozpuszczalnością i reklamami, a bialko [...]

[...] ma jakis lepszy pomysl na trening dla mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 178/9 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko/carbo

Myśle że dalej możesz spokojnie jechać na pojedyńczej formie kreatyny Mono/Jabłko, wybierz wg tego... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html Białko/Carbo możesz zakupić jesli masz jakieś braki w diecie. Z białka mysle że zwykła Ostrowia wystarczy... [...]

Jak prowizorycznie patrząc to: - płatki na mleku, jakiś serek + warzywo rano, - w ciągu dnia mięso/ser + ryż/makaron/kanapki jakieś + warzywo/owoc, - ostatni posiłek raczej bez węglowodanów, raczej białko+tłuszcze, tutaj jajka się sprawdzą. Przegryzać możesz sobie orzechy (włoskie/laskowe), drożdżówki to wiesz, od tego mięśni nie zbudujesz ;) Co [...]

Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]